Por un lado, irse a la cama con el estómago vacío puede activar el cortisol, la hormona del estrés. Pero por otro lado, comer ciertos alimentos demasiado cerca de la hora de acostarse también puede alterar el sueño. Para saber más sobre qué aperitivos elegir y cuáles evitar, sigue leyendo.
6 alimentos y bebidas que debes evitar antes de acostarte:
Alimentos picantes
Si eres un gran aficionado a las comidas picantes, es mejor que las dejes para el almuerzo o para una cena temprana. Esto se debe a que el curry favorito puede dificultar la digestión, incluso en mitad de la noche, cuando ya te has dormido.
Los alimentos picantes también tienen altos niveles de capsaicina, un fitoquímico que aumenta el metabolismo y la termogénesis (quema de calorías por calor), lo que también puede interferir con el sueño de algunas personas.
El alcohol
El alcohol es bien conocido por alterar el sueño, y muchas investigaciones lo confirman. No sólo interfiere con el sueño REM, sino que también puede hacer que despertar a la mañana siguiente sea mucho más difícil.
Alimentos fritos y grasos
Los alimentos fritos y grasos también son conocidos por interrumpir la digestión durante la noche. Las grasas saludables, como los frutos secos y las semillas o el aguacate, por ejemplo, están bien, pero es mejor evitar las grasas saturadas y los alimentos fritos.
Alimentos ácidos
Uno de los mejores enfoques para las comidas nocturnas es tratar de disminuir la producción de ácido estomacal. No comer demasiado cerca de la hora de acostarse ayudará a esto, y por supuesto, simplemente evitar los alimentos ácidos es también una buena apuesta. Esto incluye todo, desde el azúcar hasta los cereales, ciertos productos lácteos y cárnicos, y los productos de panadería.
Bebidas carbonatadas y con cafeína
Recuerda que la cafeína no es la única bebida con cafeína que debes evitar antes de acostarte; Los refrescos y el té con cafeína también pueden mantenerte despierto. Incluso si crees que no te afecta la cafeína, es una buena idea tener una hora de corte durante el día.
Comidas copiosas
Por último, como regla general, hay que evitar comer grandes cantidades de cualquier alimento antes de acostarse. Intentar dormir con la barriga llena no es nada cómodo, y continuar con la digestión durante la noche requiere energía. Comer almuerzos más abundantes y cenas más ligeras suele favorecer el sueño.
Qué comer en su lugar
Si necesitas un tentempié antes de dormir, no te preocupes; hay opciones que pueden favorecer el sueño en lugar de inhibir. Los alimentos ricos en magnesio, como los plátanos, los garbanzos, los frutos secos y las semillas, y el chocolate negro, pueden saciar tu hambre nocturna a la vez que te aportan una dosis saludable de magnesio, conocido por favorecer el sueño.
Para obtener su dosis de magnesio sin arriesgarse a sufrir un malestar estomacal, también puede tomar suplementos para dormir, que combina el magnesio con otros potenciadores del sueño de eficacia probada, como la azufaifa, para lograr un sueño más profundo y unas mañanas con más energía.
