La ansiedad provoca sentimientos persistentes de preocupación y temor que son extremos y desproporcionados con respecto a la situación real. Además, los síntomas que se experimentan y el impacto que tienen en la vida pueden variar según el tipo de ansiedad que se padezca.
Sin embargo, esta condición es tratable y es posible recuperarse mediante un tratamiento y técnicas para superar dicho episodio. No solo puedes acceder a un tratamiento basado en la evidencia, sino que hay una serie de técnicas que puedes hacer tú mismo para intentar reducir tus síntomas de ansiedad y recuperarte.
Aquí encontrarás una serie de consejos que te ayudarán a superar un episodio y a su vez exploraremos las opciones de tratamiento disponibles.
¿Por qué es importante controlar la ansiedad?
La ansiedad puede tener un efecto negativo en muchas áreas diferentes de la vida. Puede afectarte emocional, social y profesionalmente, y para muchas personas puede ser debilitante. Además, si no se aborda esta condición a tiempo, puede provocar otros problemas de salud como insomnio, abuso de drogas y alcohol y dolor crónico.
Por eso es tan importante tomar medidas para controlar la ansiedad a fin de limitar el impacto que tiene en la salud, el bienestar y la calidad de vida.
Consejos para afrontar la ansiedad
Respira profundamente
Cuando nos sentimos ansiosos, se activa la respuesta de «lucha o huida» de nuestro cuerpo. Sin embargo, las técnicas para calmar la ansiedad, como los ejercicios de respiración, pueden ayudar a que el cuerpo se asiente en un estado más natural y a que desaparezcan los signos físicos de la ansiedad, incluidos los ataques de pánico.
Desafía tus pensamientos ansiosos
Nuestra mente puede jugarnos malas pasadas cuando estamos ansiosos, lo que significa que nuestro pensamiento puede acabar distorsionado. Por ejemplo, un correo electrónico abrupto de tu jefe puede hacerte pensar que has cometido un error, o un amigo que no te contesta un mensaje de texto puede hacerte pensar que no te habla. Sin embargo, antes de aceptar pensamientos de este tipo, que alimentarán tu ansiedad, pregúntate si el pensamiento es un hecho o una opinión. Si es una opinión, puede que te estés poniendo ansioso por nada.
No evites las cosas que te producen ansiedad
Es una emoción incómoda y muchas personas caen en la trampa de evitar la cosa o la situación que temen. Sin embargo, cuando evitas situaciones, no te enfrentas a tu ansiedad. Así que intenta enfrentarte a tu miedo en lugar de evitarlo. Es probable que te sientas ansioso al principio, pero si te enfrentas a él repetidamente, tu cuerpo se adapta a lo que temes y tu ansiedad se reduce de forma natural.
Cuenta hacia atrás
Cuando te sientas ansioso, hacer algo que «distraiga tu mente» puede ser útil. Cuando pruebes esta técnica, busca un lugar tranquilo, cierra los ojos y cuenta hacia atrás hasta que sientas que el estado ansioso disminuye. Si no te resulta útil, prueba algo más complicado, como contar hacia atrás desde 100 en 3. Muchas personas descubren que no pueden seguir preocupándose cuando se concentran en restar los números
Tratamiento profesional de la ansiedad
Estas estrategias para afrontarla son una buena manera de limitar los síntomas y permitirte superar los brotes repentinos. Sin embargo, si los síntomas son persistentes durante un largo periodo de tiempo, puede ser conveniente que busque un diagnóstico con la ayuda de un profesional.
Hoy en día, es una condición tratable y no tiene que sufrir en silencio. Puedes encontrar muchos especialistas de la salud mental que ofrecen un tratamiento de primera clase para la ansiedad, ayudándote a superar los síntomas y a volver a la vida plena que te mereces.
