El ejercicio es clave para el funcionamiento correcto del cuerpo. Debido a que al practicar algún tipo de deporte, se oxigena la sangre, se incrementa la capacidad pulmonar y las fibras musculares se ponen en marcha. De manera que estas cualidades son conocidas como resistencia física, la cual es una capacidad que se fundamenta en la prolongación de rutinas, realizando el máximo esfuerzo.
Beneficios de trabajar la resistencia física
Trabajar la resistencia física debería incluirse en todos los entrenamientos a nivel mundial, pues, proporciona los siguientes beneficios para la salud:
- Mejora la capacidad cardiorrespiratoria, favoreciendo el buen funcionamiento del corazón y pulmones.
- Aumenta el consumo máximo de oxígeno.
- El número de capilares se incrementa, favoreciendo el flujo de más nutrientes a los músculos, lo que a su vez, elimina con más facilidad los desechos en sangre.
- Ayuda a que la sangre circule con más fluidez.
- Aumentar el colesterol HDL, el bueno.
- Contribuye a reducir la ansiedad y el estrés.
- Mejora el funcionamiento de los riñones y el hígado.
- Facilita que el organismo pueda evacuar mejor.
- Contribuye en el control del porcentaje de la grasa corporal, ya que esta se quema con el entrenamiento.
- Disminuye la pérdida de minerales de los huesos.
Ejercicios para aumentar la resistencia física
Las rutinas de ejercicios usadas para aumentar la resistencia física involucran la actividad cardiovascular. Por ello, quienes padecen de alguna afección crónica es recomendable que antes de comenzar una rutina de este tipo de ejercicios consulten con el médico. A continuación, te mostramos algunas opciones sencillas para poner en práctica:
- Caminatas: Caminar rápido es un ejercicio muy sencillo para mejorar la resistencia física. Aunque es cierto que no quemas muchas calorías, también es cierto que son un excelente ejercicio para mantenernos en forma.
- Saltar la cuerda: Brincar la cuerda aproximadamente durante 10 minutos refuerza las articulaciones, mejora la respiración y la coordinación.
- Bailar: Puedes realizar bailes en casa al ritmo que desees o inscribirte en clases. Así pues, efectuar el baile durante media hora aumenta significativamente tu resistencia.
- Correr: Esta actividad debe comenzar moderadamente en velocidad, pero realizando un recorrido largo, e incrementando los movimientos cada día.
- Subir escaleras: La subida de escalones implica una correcta respiración para llegar al tope. De hecho, subir corriendo endurece las piernas y ayuda a incrementar la resistencia más rápido.
- Deportes en equipo: Las disciplinas deportivas como el básquet, el fútbol, el voleibol, entre otros, mejoran la salud cardiovascular y te mantienen en forma.
- El ciclismo: El manejo de bicicleta durante 20 minutos al día, aumenta el ritmo cardíaco y permite a los músculos usar más oxígeno.
- Sentadillas, abdominales y flexiones: Puedes comenzar con 3 series de 10 flexiones de brazos, después, realizar 3 series de 10 flexiones de abdominales, e intercambia sin descanso. Igualmente, las sentadillas puedes comenzar con 3 series de 10 flexiones. Además, es necesario que cada tres semanas aumentes el número de repeticiones, para mejores resultados.
Asimismo, existen otros ejercicios que te ayudaran a aumentar la resistencia física. No obstante, al realizar entrenamientos de resistencia es imprescindible tener una alimentación balanceada. Debido al desgaste que tiene el organismo al realizar ejercicios, por lo cual, necesitarás reponer energías.
