• Sociedad
  • Economía
  • Motor
  • Tecnología
  • Lifestyle
  • Hogar
One Magazine - Revista para curiosos
No hay resultados
View All Result
  • Contacto
  • Política de Cookies
  • Sitemap
One Magazine - Revista para curiosos
No hay resultados
View All Result

Beneficios de la siesta y como mejora tu salud mental

La siesta suele darse a primera hora de la tarde. Nuestro reloj biológico regula los períodos de sueño y vigilia durante el día. Sincronizado con la luz, este reloj oscila de forma natural a lo largo de aproximadamente 24 horas e impone un estado de alerta durante el día y una señal de sueño por la noche.

por Eli
01/05/2022
en Lifestyle
0
Beneficios de la siesta
1
SHARES
18
VIEWS
CompartirCompartir
Contenidos mostrar
1 Entender tus patrones
1.1 Cómo calcular su tiempo de sueño ideal
1.1.1 En conclusión

Con la siesta se produce un pequeño descenso de la fatiga y el estado de alerta a primera hora de la tarde (alrededor de las 13 horas). Junto con la presión del sueño que se ha acumulado desde la mañana, ¡es el momento ideal para hacer una pequeña siesta!

Evita dormir la siesta demasiado tarde o por la noche. Si se reduce la presión del sueño demasiado tarde, puede resultar más difícil conciliar el sueño por la noche y afectar a la calidad del sueño nocturno.

Entender tus patrones

La siesta puede ser beneficiosa para la mayoría de las personas, especialmente cuando el sueño nocturno es insuficiente para mantener el estado de alerta y la vigilia de calidad durante el día. Una siesta bien planificada también puede aliviar el cansancio que pueden sufrir los trabajadores nocturnos, los viajeros que cambian de zona horaria, los conductores que realizan viajes largos (en coche, camión, barco, tren o avión) o los padres con niños pequeños.

Por último, el momento ideal y la duración óptima de la siesta son variables y dependen de los hábitos de sueño, así como del perfil cultural, fisiológico y genético de cada individuo. Por lo tanto, se recomienda probar diferentes horarios y duraciones de la siesta y anotar cómo se siente al despertarse para encontrar la duración perfecta para ti.

Incluso puedes llevar un diario de sueño durante algún tiempo para entender tus patrones y necesidades de sueño, encontrar el momento ideal del día para tu periodo de descanso y hacer un seguimiento de tu nivel de energía en los días de siesta y no siesta.

Cómo calcular su tiempo de sueño ideal

Basándose en los 15 minutos antes de dormirse, he aquí una forma de calcular la hora ideal para irse a la cama según los sitios web. Si quieres levantarte a las siete de la mañana, debes acostarte a las 10, a las 11:30, a la 1 o a las 2:30 para respetar los ciclos de sueño de 90 minutos que se renuevan varias veces durante la noche.

Ir a la cama cuando se tenga sueño y no porque se «tenga que» ir a la cama, como después de quedarse dormido en el sofá. Para ello, se aconseja hacer un ejercicio diario de sueño durante al menos 15 días, idealmente un mes.

Para ello, debes llevar un registro de la hora a la que te duermes y te despiertas, incluso los fines de semana. A partir de estos datos, puedes calcular tu tiempo de sueño diario haciendo una media de 15 días o un mes.

En conclusión

En resumen, todo el mundo dirá que la mejor hora para irse a la cama varía de una persona a otra. Pero también que conciliar el sueño depende de un equilibrio entre el último episodio de sueño y la actividad de nuestro día.

Por lo tanto, los numerosos estudios sobre el sueño sólo pretenden informar y sensibilizar de manera general. El riesgo es, efectivamente, la interpretación que se puede hacer de ellos, que puede fomentar creencias erróneas sobre el propio sueño, como creer que si no se duerme 8 horas, no es normal.

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)
Anterior

¿Qué es la fatiga mental? Y como superarla

Siguiente

La luz azul artificial puede mejorar la atención y el estado de alerta

Artículos similares

Antes y después: los 4 procedimientos más efectivos para mejorar la silueta femenina
Lifestyle

Antes y después: los 4 procedimientos más efectivos para mejorar la silueta femenina

09/06/2025
Actividades en Barcelona: qué hacer en la ciudad para vivirla al máximo
Lifestyle

Actividades en Barcelona: qué hacer en la ciudad para vivirla al máximo

26/05/2025
Cuatrimotos Makiba
Lifestyle

Cuatrimotos Makiba

18/05/2025
Siguiente
Luz azul

La luz azul artificial puede mejorar la atención y el estado de alerta

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Últimas noticias

  • Optimismo inversor: las inversiones globales aumentan en el segundo trimestre de 2025
    por Eldys SM
    16/06/2025
  • Pasos para una reforma integral en Madrid sin estrés: del plano a la entrega de llaves con Reformas Dalso
    por Eldys SM
    13/06/2025
  • El curso de Mari Fuentes: Barato para lo que ofrece
    por Eldys SM
    13/06/2025
  • Cómo Elegir una Clínica Wellness: Claves, Servicios y Consejos de Expertos
    por Eldys SM
    11/06/2025

Descubre los mejores contenidos multitemáticos cada día. Una revista digital diferente ideal para los más curiosos. ¡Nuevos contenidos cada día!

Secciones

 

  • Deportes
  • Economía
  • Educación
  • Entretenimiento
  • Hogar
  • Lifestyle
  • Motor
  • Política
  • Salud
  • Sociedad
  • Tecnología

¡Suscríbete a nuestra Newsletter!

Únete a nuestro boletín y se el primero en recibir las publicaciones de nuestro diario.

Últimas entradas

  • Optimismo inversor: las inversiones globales aumentan en el segundo trimestre de 2025
  • Pasos para una reforma integral en Madrid sin estrés: del plano a la entrega de llaves con Reformas Dalso
  • El curso de Mari Fuentes: Barato para lo que ofrece
  • Cómo Elegir una Clínica Wellness: Claves, Servicios y Consejos de Expertos
  • Proyectos de obra nueva: el valor del diseño arquitectónico con Arquitectura CBC

Todos los derechos reservados. © 2022 OneMagazine

No hay resultados
View All Result
  • Sociedad
  • Economía
  • Motor
  • Tecnología
  • Lifestyle
  • Hogar

Todos los derechos reservados. © 2022 OneMagazine